Amikor megpróbál elaludni, túl könnyű a mobiltelefonjára hagyatkozni, hogy elterelje a figyelmet. Bár ez a kényelem forrásának tűnhet, a telefon lefekvés előtti használata valójában káros az alvási ciklusára, és megnehezítheti az elalvást és az elalvást. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogy a mobiltelefon lefekvés előtti használata hogyan lehet káros, és milyen lépéseket tehet annak biztosítására, hogy eszközei ne zavarják a szervezet technológiáját.
Kék fény
A kék fény egy rövid hullámhossz, amely gyakorlatilag minden használt képernyőn megtalálható. A kék fény összefügg a fejfájással és a szem megerőltetésével, és ez az egyik fő oka annak, hogy az iPhone lefekvés előtti használata megnehezítheti az alvást.
A kék fény csökkenti az agy melatoninszintjét, amely az alvás szabályozásáért felelős vegyi anyag. Azzal, hogy lefekvés előtt kék fénynek teszi ki magát, valójában ráveszi az agyát, hogy ébren maradjon és éber legyen.
Sok telefon rendelkezik olyan beállítással, amely lehetővé teszi a telefon által kibocsátott kék fény csökkentését vagy megszüntetését. iPhone készülékeknél ezt a beállítást Night Shiftnek hívják, és a Beállítások alkalmazásban található meg. Az androidok hasonló funkcióval rendelkeznek, Blue Light Filter vagy Night Light néven, mindkettő csökkenti a kék fény mennyiségét a képernyőn.
Az éjszakai műszak bekapcsolásához iPhone-on nyissa meg a Beállításokat, és koppintson a Display & Brightness -> Night Shift elemre. Itt lehetősége van arra, hogy a nap bizonyos szakaszaiban automatikusan be- és kikapcsolja a Night Shift funkciót, vagy manuálisan kapcsolja be holnapig.
A Night Shift a Vezérlőközpontban is aktiválható a Fényerő csúszka lenyomásával és lenyomva tartásával, majd érintse meg az Éjszakai műszak gombot.
Hogyan segíthetsz magadon
A folyamatosan riasztásokat és értesítéseket kapó eszközöknek köszönhetően agya könnyen aktív és éber marad még éjszaka is. Egyes szakértők azt javasolják, hogy távolítsunk el minden elektronikus eszközt a hálószobából a zavartalan alvás érdekében.
Az iPhone Óra alkalmazásának Lefekvés funkciója szintén hasznos eszköz az iPhone felhasználók számára. Ez a funkció lehetővé teszi, hogy beállítsa, mikor szeretne legszívesebben lefeküdni és felébredni a hét folyamán, így nem kell elalvás előtt az ébresztőt beállítania. Az Android-felhasználók hasonló funkciót találhatnak a Google Clock vagy a Sleep funkcióval.
Szülői felügyelet (nem csak gyerekeknek!)
A szülői felügyelet célja, hogy korlátozza a képernyő előtt töltött időt és korlátozza a hozzáférést bizonyos típusú tartalmakhoz. Függetlenül attól, hogy bizonyos időpontokban távol akarja tartani magát bizonyos alkalmazásoktól, vagy egyáltalán nem kívánja használni telefonját, az iPhone és Android készülékeken elérhető beállítások és alkalmazások segítenek az alvási ütemterv szabályozásában.
Az iPhone Settings alkalmazás Képernyőidő szakaszába sok vezérlő van beépítve. Beállíthat időkorlátokat az alkalmazásokhoz, ütemezheti az iPhone lerakásának idejét, kiválaszthatja, hogy ki és mikor léphet kapcsolatba Önnel, és még sok minden más. Tekintse meg másik cikkünket a következő címre: !
Ne aludj ezen
Bármilyen szórakoztató is lehet játszani vagy görgetni a tweeteket a kora reggeli órákig, a telefon lefekvés előtti használata súlyosan negatív hatással lehet alvására és általános egészségi állapotára. Ez csak néhány a lépések közül, amelyeket megtehet annak érdekében, hogy jól aludjon, miközben továbbra is élvezi a mobiltelefonját.
