Az újévi állásfoglalás az elmúlt néhány évben rossz hírnevet szerzett magának. Mi volt az egyszerû módja annak, hogy az új évet olyan módon kezdjék el, amely ösztönözte a személyes teljesítményeket és a lehetõ legteljesebb mértékû ösztönzést, az állásfoglalásokat manapság könnyûen eldobják, a január elõtt kudarcot adó jó ötleteknek vége. Állásfoglalásaink sikertelenségének leggyakoribb oka a könnyen megvalósítható célok elérésének nehézsége. Lehet, hogy ha úgy dönt, hogy hat hónapon belül 50 fontot veszít, vagy februárra új állást szerez a területén, ám hihetetlenül nehéz lesz az életben gyorsan végrehajtani jelentős változtatásokat. Mindenféle felbontáshoz gyakran könnyebb kitűzni a kisebb célokat, ahelyett, hogy túlterhelten magát magasztalos, gyakran nehéz feladatokkal végezzük, amelyek sok időt igénybe vehetnek, és olyan jelentős életmódbeli változtatásokat igényelnek, amelyekre nem mindenki kész. A kisebb célok kitűzése lehetővé teszi, hogy lassan alkalmazkodj az újabb életmódhoz, anélkül, hogy teljes rutinját megfordítaná. A heti három étkezés salátákkal való felváltása sokkal könnyebb, mint az étrend teljes megváltoztatása, ugyanis hetente legalább három alkalommal tervezi az edzőterembe vezető utat, ahelyett, hogy ott három órát töltene.
Lásd még a Legjobb fitnesz alkalmazások az Androidra című cikket
Ha 2018-ban szeretne valamilyen további gyakorlást szerezni az életedben, de kicsit szeretne kezdeni, érdemes valami alapvetővel kezdeni. Ha nem ismeri a 7 perces edzést, akkor az lehet, hogy megváltoztatja az aktivitási szintet. Az edzésrendszer már jó ideje fennáll, 2013-ban a New York Times közzétette, és 2014-ben ugyanazon kiadvány átdolgozta az Advanced 7-minute edzésprogramot. Ennek ellenére az alapötlet ugyanaz: hét teljes perc alatt erőteljesen edzel, 12 edzésen végig, egyenként 30 másodpercenként, az edzések között 5 másodpercre pihenve. A gyakorlatok elvégzéséhez székre és falra van szükség, valamint személyes testtömegével, amelyek lehetővé teszik, hogy szilárd edzést végezzen anélkül, hogy fizetnie kellene az edzőteremben való tagságért vagy fel kellene áldoznia az órákat a szabad súlyokkal vagy gépekkel végzett munkákkal.
A másik dolog, amit természetesen szeretne, egy Android-telefonján lévő alkalmazás, amely nyomon követi az előrehaladást. A hétperces edzés népszerűsége miatt tucatnyi alkalmazás letölthető és kipróbálható, amelyek lehetővé teszik a sikert a 7 perces edzésen belül. Ezeknek az alkalmazásoknak az ígéretét képezi az adatok nyomon követése, a visszaszámlálás riasztások küldése és a 7 perces edzés pontos megtanulásának elősegítése, miközben ábrázolja az út során elért előrehaladást. Nem minden alkalmazás jön létre egyenlőnek, és a Play Store-ban lévő 7 perces edzésprogramok számának nagysága miatt érdemes megbizonyosodnia arról, hogy megtalálja a megfelelő alkalmazást saját személyes élményeihez. Ez az útmutató az edzésbe bevont 12 gyakorlat elvégzéséhez, valamint annak biztosításához, hogy a mobilkövetési tapasztalat megfeleljen a gyors és könnyű edzés ígéretének, hogy a személyes ütemterv szerint teljesíthesse.
A tizenkét gyakorlat
Mielőtt belemerülnénk az Android legfontosabb alkalmazás-válogatásába, nézzük meg közelebbről, mit jelent ez a gyakorlat. Néhány jegyzet is, azok számára, akik csak belemennek a fitnesz játékba. Először is fontos részletezni, hogy ha bármilyen szívbetegsége vagy egyéb olyan egészségügyi problémája van, amely felfújhat vagy veszélyt jelenthet edzés közben, javasoljuk, hogy forduljon orvosához, mielőtt megkezdi az edzéstervet. Az odakinn olvasók többsége számára nem szabad súlyos egészségügyi problémákkal küzdenie edzés előtt, de mint mindig, a biztonságnak kell lennie a legfontosabb prioritásnak. Másodszor, egyetlen edzésprogram sem univerzális. Ki kell próbálnia az edzésprogramokat, mielőtt megtalálja az Ön számára megfelelőt. Ha egyszerűen szeretne 2018-ban illeszkedőbb és egészségesebbnek lenni, akkor a 7 perces edzésterv tökéletesen jobb állapotba kerül, ha egészségesebb táplálkozással kombinálják. Ha azonban valami komoly izomra van szüksége, a testtömeg edzések eddig csak elvisznek téged. Végül, ha ideges önmagát megsérteni, a közelben tartson egy észlelőt hét percig, hogy biztosan ne okozzon sérüléseket.
Most egy pillantást vetünk arra a tizenkét gyakorlatra, amelyeket hét percig minden nap elvégzünk.
- Ugró Jacks: A középiskolai tornaosztály klasszikus gyakorlata egy üvöltő visszatérést eredményez, hogy itt alakuljon, az ugró emelőkkel pedig a bemelegítés szerepe.
- Fali ülés: Itt a fal játszik játékot. Bizonyos értelemben a fali ülés hasonlít a guggolásra, bár fontos megjegyezni, hogy a fali ülésnek nincs mozgása.
- Push-up: Klasszikus mellkasi gyakorlat, amely hasonlóan működik, mint egy pad. A push-up végrehajtásakor a kiváló formája elengedhetetlen, annak köszönhetően, hogy súlyos vállkárosodást okozhat.
- Hasi összeroppantások: Az összenyomódások hasonlóak az ülésekhez, de nem igényelnek, hogy teljes egészében felfelé nyomja a hátát a földről. Sokkal keményebbek, mint amilyennek hangzik, tehát készülj fel egy fájó magra.
- Lépések a székre: Itt van az a szék, ahol részt vett. Mivel a székre lépsz, ellenőrizni kell, hogy a szék nem mozog-e vagy mozog-e, és egyaránt elég magas a talajon, hogy komoly erőfeszítéseket tegyen magának, miközben nem is veszélyes.
- Guggolás: A guggolás a legjobb gyakorlatok, amelyeket a testére tehetünk, és szinte az egész test munkájáért felelnek. Minden okos edzéstervben kötelesek, de ha még nem áll készen, vagy nincs idő ideje egy guggoló bár használatára a helyi tornateremben, néhány testtömeg-guggolással edzheti a formáját.
- A tricepsz mártja a székre: Egy másik ok annak biztosítására, hogy a szék kiegyensúlyozott legyen és használat közben nem csúszik le; a tricepptől a karja működik, miközben a testtömegét ellenállással használja.
- Plank: Egy másik alapvető gyakorlat. A deszkák korán elég kemények, még csak 30 másodperc is. Ne hangsúlyozza, ha ez egy kicsit nehéz kezdeni.
- Magas térd: A helyben futásnak is nevezik, a magas térd nyújtja és megkönnyíti a lábad működését. Ha futó vagy, megismerheti ezt.
- Tolórudak: A guggolás után az ecset egy nagyszerű módja annak, hogy további munkákat végezzenek a lábadon. Szüksége lesz némi helyre az edzések megfelelő elvégzéséhez, ezért az edzés előtt tisztítsa meg a szobáját.
- Nyomás és forgatás: Ez az egyik legnehezebb edzés az újonnan érkezők listáján. Normál nyomást hajt végre, majd csavarja testét az egyik oldalra, és lője fel a karját. Húzza le a testét, és indítsa újra, váltakozó oldalakkal a 30 másodperces időtartam alatt.
- Oldalsó deszka: A forgási nyomtatványok nyomán az oldalsó deszkák végső soron megmunkálják a magját. Vannak, akik ezeket könnyebbnek találják, mint a normál deszka, másoknak pedig sokkal nehezebbek. Szánjon rá időt, mivel harminc másodpercre van az edzés befejezésétől.
Egy jó, 7 perces edzésprogram nem csak nyomon követi az edzésidőn töltött idejét, hanem nyomon követi az Ön előrehaladását, testtömegét is, és egy jó módszer az edzések mindegyikének végrehajtására. Alapvetően olyan alkalmazást keres, amely a telefonját edzővé és edzőpartnerré változtatja. A Play Áruház nem minden alkalmazás képes erre a célra, de ez nem jelenti azt, hogy nincs jó választás. Íme, amit találtunk manapság az Android legkedveltebb 7 perces edzésprogramjainknak.
