A közösségi médiaplatformok segítenek kapcsolatba lépni az emberekkel, megosztani tapasztalatainkat, és akár üzleti tevékenységet folytatni is. Legtöbbünk napi rendszert használ több platformon, ugrálva oda-vissza az alkalmazások között. De ez a fényes érme is van egy oldalán - függőségnek és depressziónak nevezik., megvizsgáljuk, hogy a szociális média hogyan okozhat depressziót, és hogyan lehet megbirkózni vele.
Hogyan tartja fenn a közösségi média?
A közösségi média megléte attól függ, hogy a felhasználókat a lehető leghosszabb ideig bejelentkezik-e. És ennek elérése érdekében nagyon szép technikákat és alapos ismereteket használnak az emberi psziché működéséről. Az a tény, hogy olyan sikeresek, mint ők, azt jelenti, hogy tudják, mit csinálnak. A Nottingham Trent Egyetemen végzett tanulmány szerint a „Facebook Addiction Disorder” valódi dolog lehet.
Először is, a közösségi média platformjai erőteljes algoritmusokat használnak viselkedésének tanulmányozására és előrejelzésére. Arra is használják őket, hogy meghatározzák az Ön preferenciáit, és kiszolgálják a kívánt dolgokat, és kölcsönhatásba lépnek velük. Például, ha kommentálta, követte vagy reagált egy iskolai forgatással kapcsolatos bejegyzésre, nagyon valószínű, hogy az algoritmus a jövőben több azonos tartalmat fog kiszolgálni Önnek.
Másodszor, minden közösségi média platform nagymértékben támaszkodik a dopamin kiváltókra. Más szavakkal, nagylelkűen jutalmazzák minket, hogy időt töltöttünk a webhelyen vagy az alkalmazásban. Ez a jutalom értesítések, kedvelések, megjegyzések és számos egyéb szolgáltatás formájában érkezik. Például, ismeri azt a félelmetes érzést, amikor új fényképet tesz a Facebookba, és az elnyűgöző megkönnyebbülést, amikor a kedvelések és megjegyzések megjelennek.
Hogyan kapcsolódik ez a depresszióhoz?
Számos módon kapcsolhatja össze a közösségi médiát a depresszióval. A közösségi médiában állandóan szembe kell néznie más népek életének idealizált ábrázolásaival, amelyek arra késztethetik Önt, hogy összehasonlítsd tökéletlen életedet azzal a tökéletes pillanatfelvétellel, és ez viszont rossz érzésnek tekinti magát.
A féltékenység egy másik negatív érzés, amelyet a közösségi média provokálhat a felhasználókban. Az összes barátjuk bejegyzésének és a különféle partikról, rendezvényekről és vakációkról származó fotóinak látása egyes felhasználók féltékenyé válhat, és ördögi ciklusba ösztönözheti őket, amikor megpróbálják felülmúlni társaikat. Ezenkívül a közösségi média hozzájárulhat az ember elszigeteltségének és nem-tartozásának érzésének fokozásához, ahogy ez a tanulmány megállapította.
Végül, de nem utolsósorban, van zaklatás. Az ilyen típusú társadalmi bántalmazás elsősorban a tizenévesek és serdülők körében fordul elő, és potenciálisan pusztító hatással lehet a zaklatott fiatalok életére. Az egyik ok, ami veszélyesebb lehet, mint az iskolai zaklatás, az, hogy a közösségi médiában bármikor előfordulhat, akár nappal, akár éjszaka.
Mit tegyek vele?
Az első dolog, amelyet megtehet, amikor megpróbál megbirkózni a szociális média által kiváltott depresszióval, az, hogy fokozatosan megszünteti és offline tevékenységekre váltja fel. Lehetséges, hogy csökkentené azt az időt, amelyet a Facebook-hírcsatornán, a Twitter-üzeneteken vagy az Instagram-képeken való görgetés során töltött. Helyezzen időt kedvenc alkalmazásaira, és ragaszkodjon hozzá.
Miután sikeresen korlátozta idejét a közösségi médiában, érdemes lehet tartózkodni. Nem kell törölnie a fiókjait, de beállíthatja azokat az időtartamokat, amelyek során nem jelentkezik be. Induljon el két-három napos időszakokkal, és fokozatosan növelje azokat a fejlődés során. Ne aggódjon, ha megvonást észlel vagy szorongás enyhe növekedése tapasztalható. Ez normális és elmúlik, amikor alkalmazkodsz az élet új tempójához.
Cserélje le online idejét hasznos és értelmes offline tevékenységekre. Ide tartoznak az olvasás, a tanulás, az új készségek megtanulása, a testmozgás, a jóga, a meditáció és még sok más. Vegyük azt a kerámia órát, amelyet mindig is szerettél volna venni, vagy iratkozz fel a salsa órákra. Válassza ki a kedvenceit, és töltse ki azt az időt, amelyet elcsúsztatással, görgetéssel és tetszésnyilvánításával töltött el valami produktív és értelmes eszközzel.
A közösségi média okozta depresszió legyőzésének legfontosabb és legjobb technikája az, ha újra kapcsolatba lép az offline barátokkal. Mint ez a tanulmány megállapította, korlátozott számú barát van, amelyekkel az emberi agy hatékonyan képes kezelni. Ugyanez a tanulmány azt is megállapította, hogy az offline kapcsolat elengedhetetlen a barátság fenntartásához. Az erős interperszonális kapcsolatokkal rendelkező emberek sokkal ritkábban szenvednek depressziót.
Következtetés
A szociális média teljes elhagyása nem szükséges a szociális média által kiváltott depresszió legyőzéséhez. Csökkentse a Facebookon, a Twitteren, a Snapchakon, az Instagramon és hasonló oldalakon töltött időt, és kezdjen több időt offline időben tölteni. Vedd a kezedbe a dolgokat, és offline kapcsolat nélkül építhetsz értelmes életet. Reméljük, hogy hasznosnak találta ezt a cikket, és ha bármilyen kérdése van, nyugodtan hagyja őket az alábbi megjegyzés szakaszban.
